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가장 인기있는 크레아틴 보충제 중 하나 인 Natural Field의 Creatine Monohydrate Powder는 광범위한 연구 배경과 탁월한 효능으로 운동 선수와 피트니스 애호가들에게 사랑 받고 있습니다. 이 보충제는 근력과 신체 능력을 향상시킬뿐만 아니라 뇌 건강에 도움이되므로 피트니스 및 일일 건강을위한 윈-윈 선택입니다. 대부분의 사람들은 신체의 자연 생산을 통해 부분적으로 붉은 고기와 해산물을 섭취하여 크레아틴을 얻습니다. 그러나 크레아틴 일수화물을 보충하면 스포츠 성능과 강도를 향상시키는 것 이상의 추가 이점을 제공 할 수 있습니다.
크레아틴은 근육량과 힘을 증가시키는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 신체의 크레아틴 중 약 95% 개는식이 요법과 활동 수준에 따라 특정 양으로 근육에 저장됩니다. 크레아틴을 보충하면 근육의 크레아틴 수치가 높아질 수 있으며, 이는 붉은 고기와 해산물과 같은 크레아틴이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 경우에 특히 유용합니다. 많은 연구에서 크레아틴이 근력에 미치는 영향을 조사했습니다. 최근 연구에 따르면 크레아틴은 젊고 건강한 운동 선수의 근육 성장을 촉진하는 데 특히 효과적입니다.
다른 연구에 따르면 크레아틴의 근육 이점은 젊은 운동 선수에게만 국한되지 않습니다. 그들은 또한 근력과 근육량을 잃는 경향이있는 노인에게 적용됩니다. 저항 훈련과 결합하면 크레아틴 일수화물 보충제는 노인의 근육량, 근육 지구력, 근력 및 골밀도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠 영양 전문가들은 크레아틴 일수화물 (CAS No:6020-87-7) 운동 성능을 높이기위한 매우 효과적인 보충 자료. 이것은 크레아틴이 근육량에 영향을 미치고 운동 선수의 고강도 운동 능력을 증가시켜 가장 인기있는 운동 중 하나가되기 때문입니다.스포츠 영양 성분시장에서.
수많은 연구에서 크레아틴이 스포츠 성능에 미치는 이점을 확인했습니다. 연구에 따르면 크레아틴을 보충하면 스프린트 성능, 혐기성 역치, 작업 능력, 회복 능력, 훈련 내성 및 글리코겐 (에너지로 체내에 저장된 포도당의 한 형태) 합성을 향상시킬 수 있습니다. 추가 연구에 따르면 크레아틴은 운동 선수의 근육에있는 초기 크레아틴 저장에 따라 고강도 운동 성능을 10-20% 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴 수치가 가장 낮은 개인 (일반적으로 채식주의 자) 은 크레아틴 보충제로 인해 개선 될 가능성이 가장 큽니다. 그 이유 중 일부는 크레아틴을 보충하면 크레아틴의 근육 이용을 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 더 열심히 훈련 할 수 있다면 시간이 지남에 따라 성능이 향상됩니다.
여러 연구에 따르면 크레아틴은 모든 연령대의 성인에서인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 하루 20 그램 (7 일 동안) 에서 하루 5 그램 (6 주 동안) 에 이르는 크레아틴 보충제의 복용량은 뇌 건강의 다음과 같은 측면을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
집행 기능
작업 메모리
처리 속도
기분 상태
균형
뇌 산소 소비
연구에 따르면 크레아틴 보충 후 정신적 피로가 향상됩니다. 이것은 크레아틴 보충제에 대한 비교적 새로운 연구 분야이므로 이러한 이점을 더 탐구하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
자연 분야편리한 크레아틴 일수화물 분말을 제공합니다. 최적의 결과:
일부 증거는 운동 후 크레아틴 보충제를 복용하는 것이 가장 효과적이지만 타이밍이 빈도만큼 중요하지 않을 수 있음을 시사합니다. 근육 성장을 촉진하려는 경우 근육에서 높은 크레아틴 수치를 유지하기 위해 매일 크레아틴을 복용해야합니다. 따라서 훈련 전, 훈련 후 또는 완전히 다른 시간에 복용하든, 그것은 유익 할 것입니다.
하루에 3 그램과 같이 적은 양의 크레아틴 일수화물을 섭취하면 결과를 확인하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 하루에 약 20 그램을 더 많이 복용하면 며칠 이내에 결과를 볼 수 있습니다. 크레아틴은 물을 근육 세포로 끌어 들이기 때문에 크레아틴 보충제를 복용 할 때 수분을 잘 유지하십시오. 또한 크레아틴은 탄수화물과 짝을 이룰 때 가장 잘 작동하므로 크레아틴을 보충 할 때 충분한 탄수화물을 섭취하십시오.
안전한 복용량어린이와 성인을위한 크레아틴의 다양하다. 또한 복용량 요구와 안전에 영향을 미칠 수 있으므로 보충제 복용시기를 고려해야합니다. 더 강한 근육, 더 나은 운동 능력 또는 향상된 뇌 기능을 목표로하든, Natural Field Creatine Monohydrate Powder는 피트니스 및 건강 여행에 대한 포괄적 인 지원을 제공하는 신뢰할 수있는 크레아틴 보충제입니다.
자연 분야 스포츠 영양 성분 권장 사항:
