크레아틴 모노 하이드레이트 파우더를 올바르게 섭취하는 방법?

 03 May 2025

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왜 크레아틴 모노 하이드레이트 파우더를 섭취해야합니까?

크레아틴은 고강도 신체 활동 중에 에너지를 제공하는 근육 세포에서 발견되는 자연 발생 유기 화합물입니다. 생리적 인 관점에서 크레아틴은 에너지 공급을 유지하여 강렬한 운동 중에 성능을 유지하고 전반적인 성능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 혐기성 스프린트 유형의 활동 중에 미토콘드리아에서 세포의 세포질로 에너지를 전달하여 빠른 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.

2017 년 국제 스포츠 영양 학회 (ISSN) 는 스포츠 및 의학에서 크레아틴 보충제의 안전성과 효능에 대한 입장 성명을 발표했습니다. 이 성명은 크레아틴 일수화물이 운동 선수의 고강도 운동 성능을 향상시키고 체력을 증가시키는 데 가장 효과적인 영양 보충제로 입증되었음을 확인했습니다. 안전성은 광범위하게 검증되었으며 권장 복용량으로 복용하면 부상 예방 및 특정 건강 상태의 개선에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

초보자는 어떻게 크레아틴 모노 하이드레이트 파우더를 섭취해야합니까?

초보자에게는 크레아틴이 효과적인지 확인하려면 적절한 투약이 필수적입니다. 크레아틴 보충은 일반적으로 로딩 단계와 유지 단계의 두 단계로 발생합니다.

투약: 로딩 단계 대 유지 보수 단계

로딩 단계: 크레아틴을 처음 사용하는 경우 로딩 단계부터 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계는 일반적으로 5-7 일 동안 지속되며, 이 기간 동안 하루에 20 그램의 크레아틴을 각각 5 그램의 4 회 복용으로 나눕니다. 로딩 단계의 목적은 크레아틴으로 근육을 빠르게 포화시켜 최적의 효과를 얻는 것입니다.
유지 보수 단계: 로딩 단계를 완료 한 후 매일 3-5 그램의 크레아틴을 섭취하면서 유지 보수 단계가 시작됩니다. 유지 보수 단계는 근육의 크레아틴 수준을 유지하기 위해 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

이 주기적 보충제를 사용하여 Natural Field의 크레아틴 일수화물 분말 중 하나입니다.중국 크레아틴 일수화물 분말 공급 업체로딩 단계 동안 근육의 에너지 매장량을 빠르게 보충하고 유지 보수 단계 동안 꾸준한 에너지 공급을 보장 할 수 있습니다.

언제 크레아틴 모노 하이드레이트 파우더를 섭취해야합니까?

크레아틴을 복용하기에 가장 좋은시기에 대한 다양한 의견이 있으며, 다른 연구가 다른 권장 사항을 제공합니다. 그러나 다음 시간은 일반적으로 이상적인 것으로 간주됩니다.

사전 운동: 운동하기 30 분에서 1 시간 전에 크레아틴을 복용하면 운동 중 에너지 공급을 향상시킬 수 있습니다.
운동 후: 운동 후 30 분 창은 크레아틴을 보충하기위한 또 다른 최적의 시간입니다. 이 시간 동안 신체의 흡수 능력이 높아지고 근육은 회복을 촉진하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이되는 크레아틴이 더 많이 필요합니다.
하루 종일: 일부 개인은 크레아틴 섭취량을 뿌려 아침, 운동 전 및 후, 그리고 잠자리에 들기 전에 복용하기로 선택합니다. 근육에서 크레아틴의 안정적인 수준을 유지합니다.

크레아틴 모노 하이드레이트 파우더를 혼합하는 방법

크레아틴 일수화물 분말을 혼합하는 것은 간단합니다. 1-2 스쿱의 크레아틴 파우더와 약 200-300 밀리리터의 물이나 주스를 혼합하는 것이 좋습니다. 녹고 마실 때까지 잘 저어주세요. 물 또는 주스의 선택은 주로 크레아틴의 용해 및 흡수를 돕고 맛과 전반적인 소비 경험을 향상시키는 것입니다.